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就要开学啦！同学们准备好迎接新学期了吗？
本学期到校时间如下：
新初一同学到校时间：8月29日上午8:30
新高一同学到校时间：8月29日下午14:30
全体同学到校时间：8月30日上午8:00
同学们不要搞错了哟～
下面一起来看一看开学调适指南吧
随着夏日的热烈渐渐隐退於秋风之中，
我们缓缓合上了暑假这本丰富多彩的书籍。
每一页，都镌刻着欢笑与梦想的印记，
每一行，都是自由与成长的低语。
在这个充满生机与活力的暑假里，相信我们都会被不屈不挠、勇於挑战自我的奥林匹克精神所打动，牠让我们看到了人类潜能的无限可能，感受到了追求梦想的力量与勇气。又是一个开学季，就让我们带着这份力量与灵感迎接新学期的机遇与挑战！
为了帮助大家更好地适应这一转变，请查收这份“暑”於你的心理调适指南。
新学期，“游”刃有余——情绪篇
无论是兴奋、好奇，还是紧张、担忧，都是内心对新变化的一种自然反应，这些情绪的出现是很正常的。重要的是接纳这些情绪，而不是逃避或压抑牠们。尝试用积极的心态去面对这些情绪，告诉自己：“我有能力去应对牠们。”
你可以尝试这样做：
1. 列出担忧清单
具体列出：将自己的担忧和不安具体列出，并逐一分析原因和可能的解决方案。
优先级排序：根据担忧的严重性和紧急性进行排序，优先解决重要且紧急的问题。
2. 设定小目标
短期目标：设定一些短期可达成的小目标，如“今天完成数学作业的前两章”“明天早起晨跑半小时”等。
庆祝成就：每当完成一个小目标时，给自己一些奖励或庆祝一下以增强成就感。
3. 寻求帮助
家长支持：与家长沟通自己的感受和需求，寻求他们的理解和支持。
老师指导：向老师请教学习方法和策略，以更好地适应新学期的学习节奏。
专业咨询：如果焦虑情绪严重影响到学习和生活，可以考虑寻求专业帮助。
新学期，一“网”打尽——生活篇
开学前的生活调整是一个重要的过程，牠有助於你平稳过渡到学校生活的节奏中。
你可以尝试这样做：
1. 调整作息时间
逐步将你的作息时间匹配学校的起床和就寝时间，这有助於减少开学初期的疲劳感。我们可以采取渐进式调整的方式，每天适应一点点。
2. 减少屏幕时间
控制使用电子设备的时间，特别是晚上临睡前，蓝光会干扰睡眠质量，影响第二天的精神状态。我们可以尝试用阅读书籍、听音乐或进行冥想等更放松的活动来替代长时间盯着屏幕。当想拿起手机时，可以采用“等待十分钟”的方法，告诉自己先专注於眼前的任务，十分钟後你可能已经沈浸於学习之中了。
3. 打造开学仪式感
清理和整理你的房间或学习空间，创造一个整洁、有序的环境；制作一个简单的小礼物送给自己；为自己准备一句鼓励的话等等，都会让我们恢复能量，对新学期产生积极的心理暗示。
新学期，“乒”尽全力——学习篇
要激发自己对新学期的热情和动力，可以想像一下自己在新学期中取得进步和成就的场景，感受那份喜悦和成就感。同时，也要保持积极的心态和乐观的情绪，相信自己有能力克服一切困难和挑战。
你可以尝试这样做：
1. 积极心理暗示
每日正念：每天给自己一些积极的心理暗示，如“我有力量克服困难”“我会在新学期取得进步”等，同时别给自己太大的压力，不要求自己马上调整到最佳状态，给自己一个过渡期，别着急，慢慢来。
自我肯定：记录自己的优点和成就，经常回顾以增强自信心。
2. 制定计划表
新学期开始前，可以制定一份详细的学习计划，明确自己想要达到的目标。这份计划可以是长期的，也可以是短期的，关键是要具体、可行，同时，也要为自己留出一些休息和娱乐的弹性时间。计划就像你设计的新学期操作指南，有了牠我们行动起来更有方向，心理上也会有更多的掌控感。
Q/A 如果焦虑情绪还是很严重怎麽办？
与家人、朋友或老师分享自己的感受和担忧，能获得情感上的支持和理解，也可以从他们的经验中学习到一些应对新学期挑战的方法。此外，如果你感到焦虑情绪严重影响到自己的学习和生活，可以寻求专业的帮助，寻求帮助不代表软弱，而是代表拒绝放弃的勇气。
此刻，站在暑假的尾声，你或许既有对逝去时光的无限眷恋，也有对未来挑战的满怀憧憬，请相信每一次的结束都是新开始的序章，愿我们以饱满的热情、坚定的信念、不懈的努力，勇敢追求自己的梦想，不断超越自我，去点燃属於你的梦想的圣火。
END
文字：张睿涵
图片：来自网路
编辑：张睿涵
初审：李 曼
复审：祁金敏
终审：邵凤鸣
推送：办公室
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